Colesterol: Ômega 3

ÔMEGA 3 – a gordura essencial à saúde humana

Olá, leitores! Nesse post vou explicar o que é o ômega 3, para quê ele serve, quais são seus benefícios para com a sua saúde e em quais alimentos podemos o encontrar.

Ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado, ou seja, é uma gordura na qual é essencial para saúde, uma vez que não é produzida pelo organismo, devendo ser fornecida através da alimentação.

Existem vários tipos de ômega 3 porém nem todos são benéficos para o corpo. O “bom” ômega 3 é o de cadeia longa. Logo, os ácidos graxos de cadeia curta trazem poucos benefícios para a saúde. Portanto, para evitar algumas doenças e garantir uma vida mais saudável, deve-se consumir constantemente os alimentos ricos em ômega 3. São eles:

Peixes de águas frias (atum, salmão, arenque, sardinha, bacalhau)
Óleo de canola (em menores concentrações)
Óleo de soja e em castanhas (em menores concentrações)
Chia, linhaça (óleo, semente e farinha)
Vegetais verdes escuros (couve, espinafre e rúcula)
Castanha do Brasil
Nozes

Em quantidades adequadas, essa gordura sintetiza muitos benefícios, que vem sendo estudados desde a década de 70:

O ômega 3 é um tipo de gordura muito benéfica para a circulação, evitando a formação de coágulos sanguíneos e prevenindo o entupimento de vasos.
O consumo frequente de alimentos ricos em ômega 3 reduzem os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, e também a pressão arterial.
Possui efeito anti-inflamatório.
Auxilia no sistema cardiovascular, protegendo o coração.
Previne a aterosclerose, auxiliar no tratamento de artrite reumatoide.
Contribui para o sistema imunológico
Vem sendo usado na estética para: tratamento de pele, combate ao stress...
Sendo assim, não deixem de consumir esses alimentos acima citados, que são ótimas fontes do ômega 3, a fim de garantir uma saúde integral, com qualidade de vida.